zwiększenie siły

[...] jak na Ciebie działa, a nie jakie efekty miały inne osoby. Trening 5x5 jest jednym z bardziej popularnych wśród stałych bywalców siłowni. Przede wszystkim jego celem jest zwiększenie siły maksymalnej trenującego. W zależności od podaży kalorii budowanie masy mięśniowej lub redukowanie tkanki tłuszczowej. Jednak ten drugi cel niekoniecznie jest [...]

[...] tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. Wystarczy wykonywać po 2-3 ćwiczenia, 2-3 razy w tygodniu, np. jako forma aktywizacji mięśni środka przed treningiem [...]

MP CREATIN Bardzo mocny preparat na zwiększenie siły dużo mocniejszy od samej kreatyny (od 40 do 80 g dziennie. ) Prolact (koncetrat białka serwatki)(rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem, w dni nie treningowe także) BCAA 2000 mg w tabletce aminokwasów rozgałęzionych i esencjonalnych (3 tab. przed i 3 po trenignu, w dni ne treningowe [...]

[...] czy niskich węglach ? jak masz węgle w diecie to czemu nie :) wiadomo, że jak redukcja to ujemny bilans, więc jakiś spektakularnych przyrostów się nie spodziewaj :) -bardziej poprawa jakości/wyglądu. na zwiększenie siły stosujemy odpowiedni trening co pewnie wiesz, jeżeli będziesz suplementował kreatyną to na pewno będzie pomocna w rozwoju siły.

[...] domyślić się można, że chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej. Niestety te dwa cele gryzą się że sobą. Na ujemnym bilansie energetycznym nie pracuje się na zwiększaniem siły. Wręcz spada ona wraz z czasem trwania redukcji. W sytuacji gdyby celem było zwiększenie siły, należy przede wszystkim ukierunkować plan treningowy pod tym kątem.

Witam! Moja waga to 76kg, wzrost 175cm, mam za sobą 4 miesiące treningu na siłowni, cel - masa i zwiększenie siły. Dlatego też zdecydowałem się na suplementację kreatyną. Po przeczytaniu (może nie skrupulatnym:P) całego topic'a zdecydowałem się na kreatynę w postaci monohydratu i jabłczanu, zażywam na zmianę jabłczan i monohydrat. 4 tableki [...]

apokalipsa no ja wlasnie nie wiem czy powinienem przerwac, w sumie moge kontynuowac, ale czytalem ze cykl ma trwac od 4 do 6 tyg :), a potem po kilku trzeba wznowic, w ostatnim tygodniu czyli od poniedzialku zauwazylem zwiekszenie sily ktore az mnie mile zaskoczylo. Wg Ciebie jak dlugo powinienem brac, po ilu przerwac, ile zrobic przerwy i kiedy [...]

[...] zakupić kreatynę; waham się pomiędzy -Creatine mega caps 1250 - 150 caps. -TREC Creatine micronized 200 mesh 920 120 caps Moim celem jest przyrost masy beztłuszczowej, zwiększenie siły ale i też spalenie tłuszczyku (pozostał jeszcze po zimie) więc czy mogę zastosować kreatynę i dietę redukującą ?? dziwne połączenie dlatego pytam, a może [...]

[...] zalezy od ściskacza i siły ściskającego.). Serie dobijające dużo nie dadzą, podobnie jak serie dobijająće w wyciskaniu leżąc. Uczucie palenia jest fajne ale to nie sposób na zwiększenie siły. Jak dojdziesz w danym ściskaczu do założonej liczby powtórzeń, to zaczynasz budowanie objętości od początku tylko z większym obciażeniem - czyli np [...]

Witam, Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ? Pozdrawiam

Witam, Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ? Pozdrawiam Jeśli jesteś pewien, że regeneracja działa jak należy i technika ćwiczeń jest w porządku to warto spróbować zejścia niżej z powtórzeniami np 5x5 na jakim zakresie powtórzeń pracowałeś ostatnio?

[...] musimy wziąć pod uwagę, że mięśnie trzeba do zwiększonego wysiłku przygotowywać stopniowo bez gwałtownego zwiększania intensywności. Dlatego też tak istotne jest stopniowe zwiększenie obciążeń treningowych żeby nasze mięśnie miały czas na adaptację i zwiększenie siły. W innym przypadku kończy się to solidną obolałością mięśniową i problemami z [...]

bardzo ciekawe jest to co piszesz, moze to rzeczywiscie tak jest, ze masa moze rosnac tylko wraz ze wzrostem sily. Przepisze cos teraz z ksiazki Henryka Jasiaka "Współczesny Herkules" z 1984 roku: "Definicje siły Zewnętrznym wyrazem pracy miesni jest rozwijana przez nie siła (F), ktora w mysl drugiej zasady dynamiki Newtona jest [...]

[...] zwiększy masę do 240 ,250 lb i będzie zamiatał ostro, tak spokojnie to zrobi szczególnie ,że ma gdzie dołożyć mięcha tj na Nogach ,wiadomo obecnie to on trenuje bardziej pod zwiększenie siły maksymalnej ,ale na pewno po przejściu do HW dołoży sporo mięcha. Jaram się Bonesem w HW ,ale z Werdumem czy naawet Reemem może mieć ciężko ,chociaż to [...]

Sprzyja masie.. zwłaszcza tej niekorzystnej. Piszę na swoim przykładzie, bo co roku to przerabiam.. A żeby było coś merytorycznie, to słówko o rozważanych programach (kolejność przypadkowa): - Perfecting the Press - i dalsza walka o kolejne kilogramy w wyciskaniu. Byłaby opcja dodania czegoś mniej lub bardziej ustrukturyzowanego (S&S / VWC) - Soju [...]

[...] seria z plusem. Jeżeli Ci zależy na hipertrofii to możesz robić i z gumą i ściąganie drążka ale jeśli chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to ja bym poszedł najpierw w zwiększenie siły. Bo ta ciągła walka z 85 % maxa to.:-? np. 2.2.2.2.2.2.2.2 2.2.2.2.2.2.2.3 2.2.2.2.2.2.3.3 i td, jak dojdziesz do 8x3 to dokładka ciężaru A [...]

[...] jak na efekty anaboliczno-androgenne, jakie posiada. Cechuje się on niskim indeksem androgennym w porównaniu z wysokim anabolicznym. Wśród jego właściwości wyróżnić można: - zwiększenie pompy mięśniowej, - poprawa twardości i definicji mięśnia, - zwiększenie siły, - poprawa apetytu. Z reguły łączony jest z Testosteronem, Metanabolem lub [...]

Odpowiednio dobrana dieta i treningi są podstawą kształtowania sylwetki i progresu w każdej dyscyplinie sportu. Bez względu na to, czy naszym celem jest modelowanie sylwetki, zwiększenie siły lub poprawa wyników ogólnych. Dobrze dobrana dieta, to nie tylko lepsze wyniki sportowe, ale przede wszystkim zdrowie, na którym powinno nam najbardziej [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Hmm... jeśli to by wystarczyło, to byłoby super, ale nie wiem czy to będzie wystarczająco na zwiększenie siły mięśni. Po zrzuceniu trochę tłuszczu, nie chciałabym wyglądać jak 'flaczek' :p Z tymi ćwiczeniami siłowymi... tak się zastanawiam, czy fitnessowe też się w to wliczają? Chodakowskiej nie lubię, ale na pewno da się [...]

[...] procesu syntezy białek mięśniowych. • Agmatyna wpływa na receptory adrenergiczne , co skutkuje wzrostem aktywności cyklazy adenylowej, czyli enzymu odpowiedzialnego za zwiększenie wewnątrzkomórkowego poziomu cyklicznego AMP . Po poprzez takie działanie agmatyna nasila proces lipolizy. • Agmatyna jest w stanie aktywować receptor ASIC3 [...]